top of page
Ce site a été conçu sur la plateforme de création de sites internet
.com
. Créez votre site aujourd'hui.Commencez

Régime express...

 

Les beaux jours arrivent et vous commencez à être inquiète : allez vous réussir à remettre vos tenues légères ? Pas de panique ! Doctissimo est là pour vous aider à fondre ! Grâce à nos 15 jours de menus-minceur, n'ayez plus peur de l'été ! Vos kilos en trop vont disparaître sans vous en rendre compte ! Alors restez zen et suivez nos conseils pour mincir sans souffrir…

Première semaine de "Régime express"Vous avez décidé de perdre quelques kilos avant l'été ? Cette première semaine de menu minceur est faite pour vous ! Faciles à réaliser, suivez à la lettre les repas proposés et surtout tenez bon !

 

Adoptez cette première semaine de menus qui démarre dès le week-end. Midi et soir des repas hypocaloriques variés et équilibrés. A imprimer et à placer sur votre frigidaire !

 

Petit déjeuner :Selon votre préférence, optez pour l'un ou l'autre de ces 2 petits déjeuners :

 

Petit déj. "classique"

Petit déj."céréales"- Tartine de pain complet (40 g) ou 2 petits pains suédois- 10 g de beurre allégé ou une portion de fromage fondu allégé- Une tasse (200 ml) de lait écrémé ou un yaourt nature ou light aux fruits- Un demi-pamplemousse ou un verre de jus d'agrume pressé- Thé ou café au choix (sans sucre, avec aspartame si on le souhaite)

 

Petit déj."céréales"

Un petit bol (5 cuillerées à soupe) de céréales non resucrées- Un yaourt nature ou 125 g de fromage blanc maigre ou 200 ml de lait écrémé- Une pomme râpée ou 150 g de fraises ou une pêche ou tout autre fruit en petits dés- Thé ou café au choix (sans sucre, avec aspartame si on le souhaite)

Déjeuner et dîner :

 

Avant de consulter les différents menus, voici les quantités à appliquer à chaque repas.

A suivre impérativement pour avoir des apports suffisants :

En plat principal, prenez l'équivalent de 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson (ou 2 oeufs) ;

Des légumes frais sont à volonté (ne les limitez surtout pas !) ;

Chaque repas contient au moins une crudité (légumes crus, salade ou fruit frais de 125 g environ) ;

N'oubliez pas le produit laitier (40 g de fromage allégé à 30 % M.G. max., ou un yaourt nature ou light aux fruits, ou 100 à 125 g de fromage frais maigre) ;

Prenez enfin une petite tranche de pain de 30 g, ou 100 à 125 g de pommes de terre, pâtes, riz ou céréales cuites (un petit ramequin).

Pour cuisiner, préférez les modes de cuisson les plus économes en corps gras (vapeur, four, micro-onde, gril, poêle à revêtement anti-adhésif).

Vous pouvez utiliser pour la journée 1 cuillerée à soupe d'huile.

Pour assaisonner, choisissez le jus de citron, les fines herbes, la vinaigrette allégée (max. 2 cuil. à café par plat) ou la crème fraîche allégée (2 cuil. à café par plat).

 

 

Lundi

 

Midi-

 

Concombre râpé au yaourt-

Escalope de veau aux petits légumes -

Une tranche de pain -

Gelée de fruits aux abricots frais

 

Soir

- Salade pique-nique :

50 g de thon au naturel + 1 oeuf dur + mini-asperges + tomates + laitue + 4 cuillerées à soupe de maïs en grains-

Fromage frais en faisselle-

Un brugnon

Mardi

 

Midi-

 

Salade de tomate-

Filet de rouget en papillote-

Chou-fleur vapeur persillé-

Une tranche de pain-

Un yaourt nature

 

Soir

 

- Foies de volaille poêlés-

Pâtes fraîches auxchampignons et aux tomates-

Tomme allégée-

Cerises

 

 

Mercredi

 

Midi

 

- Cresson- Grillade de porc maigre-

Carottes vapeur-

Une tranche de pain-

Fromage bleu allégé

Une pêche

 

Soir

 

Gaspacho-

Tartare de saumon et de truite fumés-

2 petites pommes de terre vapeur-

Salade verte-

Fromage blanc de campagne-

Salade de fruits frais

Jeudi

 

Midi

 

- Radis-

Steak haché grillé-

Courgettes vapeur persillées-

Une tranche de pain-

Fromage de chèvre frais-

Fraises

 

Soir

 

Assiette de crudités-

Noix de St Jacques poêlées-

Épinards en branches-

Une tranche de pain-

Un yaourt aux fruits et à l'aspartame

 

 

Vendredi

 

Midi

 

- Melon-

Raie en gelée

haricots verts + pommes de terre vapeur + laitue persillée + vinaigrette allégée-

Un yaourt nature

 

Soir

 

Jus de tomate- Jambon à l'os-

Brocolis + crème fraîche allégée-

Une tranche de pain-

Tomme allégée-

1/2 mangue

 

 

Samedi

 

Midi

 

- Tomate garnie de fromage blanc aux herbes-

Filet de perche poêlé-

Fenouils braisés-

Une petite boule de sorbet aux fruits rouges + fraises

 

Soir

 

- Salade verte persillée-

Brouillade d'oeufs à la ratatouille-

Camembert allégé-

Une tranche de pain-

Une pêche

 

 

 

Dimanche

 

 

Midi

 

Jus de légumes-

Une merguez allégée + pintade rôtie-

Semoule à couscous et légumes-

Un yaourt aux fruits et à l'aspartame

 

 

Soir

 

 

menu spécial "coup de pouce"-

Un pamplemousse pressé-

200 g de fromage blanc maigre + fines herbes, sel et poivre-

Un petit pain suédois

150 g de fraises

 

 

FORMULE N°2

 

 

Perdez 3 kg avant l'été

 

 

Un objectif :

s’alléger de 2-3 kilos avant l’épreuve du maillot de bain et des tenues estivales.

Avec l’aide du nutritionniste Jean-Michel Cohen, nous vous avons concocté un petit programme minceur avec des bonnes idées alimentaires et sportives pour en plus se sculpter une belle silhouette.

 

Mon programme minceur à 1200 Kcal par jour

 

Petit-déjeuner :

 

- 30 g de pain-

10 g de beurre-

1 laitage 0% de MG-

1 fruit

 

 

Déjeuner :

 

- Crudités + vinaigrette maison (1 CàC d'huile, vinaigre à volonté)-

1 portion de viande, poisson ou 2 oeufs cuite sans MG-

100 g de féculents cuits sans MG-

Légumes cuits sans MG-

1 laitage 0% de MG- 1 fruit

 

 

Dîner :

 

- Crudités + vinaigrette maison

(1 CàC d'huile, vinaigre à volonté)-

1 portion de viande, poisson ou 2 oeufs cuite sans MG

bottom of page